przysiad bułgarski lub

[...] z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 16/ 6/ 6 :)) 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku 25/20/2 :)) Komentarz: Gdzieniegdzie zwiększony ciężar. Wypady i przysiady w większych ilościach w pierwszych seriach zabiły mnie szybciej w ostatniej. Właściwie te 2 ostatnie przysiady to już takie nie wiadomo co. I znowu bez aerobów, bo [...]

[...] Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 15/ 6/ 3 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku 25/10/1/ 6 Komentarz: Tym razem szybciej dobiłam się w wypadach/przysiadach. #-P Ostatniej serii przysiadów nie dałam rady. Odczekałam nieco dłużej próbując podejść do nich raz jeszcze, ale też z marnym skutkiem }:-( [...]

Agamall, teraz spadło, ale wcześniej przybyło najprawdopodobniej w wyniku napompowania, więc jest jakby bez zmian. ;-) co nie zmienia faktu, że jestem zadowolona :-)) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 31.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]

[...] 3kg x 15/ 3kg x 12/ 3kg x 12 7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 12/ 8/ 6 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku 15/ 10/ 3 }:-( Komentarz: W przysiadzie przednim i dzień dobry ciężar bez zmian, bo to połączenie i tak jest walką o każde powtórzenie. Za to w bułgarze od razu zaczęłam większym ciężarem a do tego [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img96.imageshack.us/img96/6347/beztytuuqlk.png + kapusta pekińska, kapusta kiszona, sok pomidorowy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1 poprzedni taki trening --> [...]

24/03/2018 Tajemnica udanego treningu...wyspanie się oraz pyszny posiłek przed treningiem ;-) Nie pytajcie jakim cudem zrobiłam dzisiejszy trening nóg :->}:-( Sama tego nie wiem, na pewno oba powyższe czynniki miały na to wpływ albo po prostu miałam dziś dobry dzień, trening zrobiony rano więc był power :-));-) Ponadto taki miałam dobry dzień, że [...]

[...] Wycisk ściskający 3s - Rozpiętki 3s Biceps (9 serii) 1. Uginanie sztangi stojąc 3s 2. Sztangielki stojąc 3x12-15 3. uginanie o kolona 3x12-15 NOGI + BARKI Nogi (15serii) 1) przysiad tylni 4s 2) żuraw 4s 3) wykroki 4s 4) wspiecia na palce stojąc 3s BARKI (14serii) Super seria 4s: 1a. Wyc. Żołnierski 1b. Pompki z rękoma na wysokości głowy 2a. [...]

Moja propozycja: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=lnaUMdGGcKU lub https://www.youtube.com/watch?v=0Nl0M6hdtuo 3a. Monster [...]

ja wrocilem z silowni:) podskoki ze sztanga 2seriex6x70kg przysiad bulgarski 5x5x33kg push press 3x6x70kg wykroki 2x6x70kg brzuch silowo:) i godzina rzucania na sali+pare skokow z 1 nogi:) zrobilem wsada!:D dosc fajnie poszlo:) jeszcze tydzien pociagne tym planem, potem jakies zmiany:D doszly stojaki wiec powalyczymy z przysiadem przednim [...]

W sobotę zgodnie z planem poszłam na siłownię. Potem miałam DOMSy na klacie i trochę z tyłu ud. W weekend była impreza urodzinowa mamy więc jedzeniowo nie najgorzej, za to kilka drinków wpadło. Dzisiaj również byłam na siłowni. Z innej beczki to mój kolega postanowił się odchudzać (nie ma dużej nadwagi, ale uchodował bebzonik). Wczoraj oznajmił, [...]

[...] sztangi 4x8-10, -unoszenie sztangielek w przód 3x12-15, -uginanie sztangielek 3x12-15, -wyciskanie francuskie 3x12-15. Dzień 3: -MC 5x4-6, -uginanie nóg(pojedynczo)4x8-10, -przysiad sumo 5x4-6, -wykroki boczne 4x8-10, -przysiad bułgarski 4x8-10. *20minut cardio po siłowym. 1x obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej [...]

[...] 10 / 8kg x 10 + 6kg x 9 + 4kg x 9 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 + 5kg x 8 + 2,5kg x 8 Dziś się zmasakrowałem. Zacząłem od klaty i zaraz po tym dipsy bo stanowisko do przysiadów było zajęte. Dipsy szły tak ciężko z 10kg, że odpuściłem rampę i zrobiłem z ciężarem ciała. W przysiadzie poprawa o 1 powtórzenie, nie próbowałem robić czwartego [...]

[...] 5x2 2min przerwy 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 4. pompki 3xmax +HIIT rowerek lub orbiterek Dzien3. 1. przysiad przedni 5x5 2min 2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge 90sek przerwy 3. odwodziciele 3x 10-12 30sek 4a. Plank lewy bok 3x 30 sek 4b plank prawy bok 3x 30ske 4c. Plank [...]

Dj_Smalec waskie ale podstawki pod piety i stopy lekko na zewnatrz. Zamiast wyprostow daj wykroki lub przysiad bulgarski.

Za twoją radą narazie orientacyjny plan A1: Klatka Wyciskanie hantli leżąc 3x8 Wyciskanie sztangi w skosie 3x8 Rozpiętki 2x10 Barki Wznosy na boki 3x10 Wznosy w opadzie 2x10 Triceps Wyciskanie wąsko 3x10 B1: Nogi Przysiad 3x8 Przysiad bułgarski 3x8 Wznosy łydek 3x10 Plecy Wiosłowanie lub drążek (proszę o sugestię) 3x8 Szrugsy 2x10 Biceps [...]

[...] ze po kilku godzinach???? Jak to robić 30/30 ??? tak Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. wolny Dzień 4. Sila 3. + aero Jak długo??? 30-40min Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien 7 Wolny Sila1. 1. wyciskanie [...]

[...] z maszyny i sie zastanawialam jak ja zrobie reszte treningu 55/65/75/90/100/70ok 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 5/5/6/4-przysiad bulgarski wrocilam do przysiadu bulgarskiego,fajnie dzisiaj poszlo ,nie bujalam sie na boki 7/7/8/6-zamienilam na wykroki chodzoneostatnie powtorzenia to juz takie [...]

[...] nachwytem, -podciąganie sztangi do brody, -unoszenie sztangielek w przód, -uginanie sztangielek, -wyciskanie francuskie. (3x8-10 powtórzen) Dzień 2: -MC, -wiosłowanie, -przysiad sumo, -wykroki boczne, -przysiad bułgarski. (3x8-10 powtórzeń) Dzień 3: -wyciskanie skos, -ściąganie drązka wąsko podchwytem, -push press -unoszenie sztangielek [...]

[...] 60 sek 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 60 sek. 3. wyciskanie suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 Dzień 2. 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x6-8 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 Dzień 3. 1. push press 5 x 6-8 [...]

[...] wiem, że przy mojej kontuzji, jeśli mnie zetnie przy wykrokach albo siadach, to skończy się to bardzo nieprzyjemnie. Więc w tych ćwiczeniach zawsze mam spory limit. Akurat przysiad bułgarski jest bardzo specyficznym ćwiczeniem w którym osobiście nawet nie zbliżałbym się do ciężaru maksymalnego na 8 powtórzeń, czemu? Owszem jest to cwiczenie [...]